大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么自己用杠铃开锁呢教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么自己用杠铃开锁呢教程的解答，让我们一起看看吧。
什么样的男生需要练下胸？
如果你对身材要求很高就去练；
如果你的女友或你在意的人对身材有要求你就去练；
如果你想应聘做健身教练你就去练；
如果你想去的职业或行业需要身材比较棒，你就去练。
不知道我的回答是否满意。。。
非常高兴能被邀请来回答这个问题，希望能对你的健身和身材塑造提供一些帮助。
很多健身族锻炼胸肌后，胸肌有了一定的初步形态，但整体的胸肌形态并不算完美。
很多人主要的问题就在于胸肌下缘很模糊，不清晰，胸肌下缘欠缺发达，让胸肌显得不立体。也有一些朋友的下胸肌过分下坠造成圆胸的感觉。
这部分的男性健身族就需要针对胸肌下侧进行强化锻炼。
以下为你介绍几个锻炼下胸肌的动作：
双杠臂屈伸：
双杠臂屈伸是一个很好的臂屈伸练习动作，对这个动作进行稍加变化，就可以更好地***我们的胸肌下缘。
首先，我要说全民都要健身。如今国民的生活越来越好。可是，现在的年轻男孩越来越娘，女孩却变得越来越狂。这是怎么了？该阴不阴，该阳不阳。不管什么样的男生都要练一胸肌，任何男生只要胸肌发达，才能显出阳刚之气。锻炼从少年做起，少年強则中國强！
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
无论是男性还是女性，对于下胸部的训练都是必不可少的。因为下胸部会在很大程度上影响胸部的形态。当你针对下胸肌训练时，会让男性的胸部肌肉更加的饱满，并且让胸部和腹肌的连接点更加的有细节，也就是让你的胸肌更加轮廓分明。而对于女性来说，下胸肌的训练可以帮助女性的胸部更加的挺拔，防止胸部的下垂。
那么该如何***我们下胸肌呢？
一：双杠臂屈伸
使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上。两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面。双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。
二：史密斯下斜卧推
将下斜凳放在史密斯机的杠铃下面，把杠铃调整到一个合适的高度。躺在下斜凳上，双腿固定在凳子上，背部紧贴凳子，腰部微微隆起。双手距离比肩略宽，握住杠铃，将其从架子上解锁，双臂向上伸直。这是动作的起始位置。弯曲手臂，将杠铃慢慢下放，同时吸气。下放的过程注意掌控力度，直至杠铃杆触碰到胸部下方。然后快速将杠铃向上推起，同时呼气。
三：高位绳索夹胸
站立在绳索器中间，双脚一前一后站立，身体前倾45度角，双手握住绳索，肘关节弯曲，位置略高于肩膀。双手伸展贴近或是交叉，暂停1秒后，缓慢将绳索复原到预备位置。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
做引体向上总是借力，但是想练习那种不借力的应该怎么练习？
谈到练背，很多人都会去练各种划船动作，比如哑铃划船、杠铃划船、器械划船。
到了引体向上时却非常困难，要么只能做半程动作，要么就要借力向上。
要想做标准的不借力的引体向上，就需要强化背部和手臂肌肉力量。
具体的操作方法，下面我来详细分析一下。
引体向上，就是依靠双手握住单杠，完成上拉身体至顶部位置，再下放身体回位的过程。
完成这个动作，需要做到：
站在单杠下方，将两侧手臂向上举高，同时向着身体两侧移动一些，此时两侧手臂间距大于肩宽。
略微屈膝，用力向上跳起，在一瞬间用双手握住单杠。
伸直手臂，稳定身体，同时将双腿伸直并拢。
略微上拉身体，将背部向下收紧，收腹挺胸，继续上拉身体。
做引体向上要借力是因为，背部的肌肉不足以支撑你整个身体往上拉，因此需要手臂、胸部和腹肌的力量共同“使劲”，把整个身体往上拉。
因此，当你想要完整做一次引体向上，需要不断的加强背部肌肉同时找到正确的姿势减少手臂和胸部的借力。
加强背部肌肉
引体向上主要使用背部的背阔肌，因此要有针对性的训练和强化这一部位肌肉。锻炼背部肌的最好方法是坐姿下拉，在徒手训练方面做俯卧撑也可以。
另外还有dips这个动作，可以锻炼到肱二头肌和背部肌肉。
找到正确的姿势
引体向上的动作比较简单，但新手在做的时候，主要有两个需要克服的困难：动作太快导致身体晃动，胸部往上顶。
动作太快让身体摇晃最会调动身体其余部位的肌肉，以更加加剧借力情形。因此在做引体向上的时候尽量慢下来。
胸部往上顶是因为当我们的肌肉力量太过薄弱，身体需要调动上半身其余的肌肉来完成引体向上的动作。而最佳的借力肌肉部位就是胸肌了。借助胸肌伸缩，可以缓解背肌的压力。
要克服这两点困难，我们可以使用高强度的弹力带来***训练。使用起来也非常简单，用脚站在弹力带上然后做引体向上就够了。
掌握了正确的姿势，并且把速度放慢，同事有，强大的背肌作为支撑，这样做一个完整的、正确的引体向上就十分简单了。
到此，以上就是小编对于怎么自己用杠铃开锁呢教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么自己用杠铃开锁呢教程的2点解答对大家有用。